日常生活中该如何保护微血管健康呢？

确保毛细血管要记住三多三寡：

三多：多钾、多植物性、多蛋白

钾和植物性都是天然的伏特、强毛细血管的类型，我国区内的饮品结构，多属于很低钠、低钾、低植物性的情况，颇为十分困难毛细血管的生活品质，也是愈演愈烈很低血压的主要危险因素。蛋白则是维持我们身体功能必不可寡的重要营养物质。

实现三多如何选取肉类：

1.新鲜蔬菜、水果、菌菇类 含钾多样化，有利于伏特，同时掺入多样化的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。

2. 粗粮和薯类 比如土豆、冬瓜、马铃薯、各种颜色的稻米、各种豆类，钾和膳食纤维也是颇为多样化。不过氧气比蔬菜很低，推荐作为主食吃到，取而代之面粉、白面。

3. 低脂、脱脂奶制品 酸奶当中不仅掺入多样化的蛋白，还有多样化的植物性质，有很低血压、很低血脂的人建议选取低脂、脱脂的奶制品。

4. 其他优质蛋白 比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡豆腐、瘦肉、食品等。 三寡：寡钠、寡糖、寡饲料 很低钠饮品、过多摄入糖分和饲料对血糖控制、肾脏生活品质颇为不利。

做到三寡哪些肉类要寡吃到？

●硼、海鲜、咸肉、豆皮、酱鸭、卤肉等调味料、烟熏牛奶，大多风味偏咸，钠浓度也很低，要寡吃到。

●做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠很低的调料也要寡放。

●各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、饲料浓度也很很低，尽量寡饮用。

●肥肉、动物肉块、油炸牛奶、蟹黄、鱼子等很低饲料、很低胆固醇肉类，尽量寡吃到。

●口感酥香的点心，各种风味的夹心饼干等也确实添加人造奶油、氢化乳制品等确实有反式饲料酸的原料，也寡吃到。（via 北平生活品质教育）

来源:北平12320在体会