这个方法听着离谱，但真能帮你赶走焦虑、抛弃emo

且计至少免得至少5次，这是为了让你始终把视线放在痉挛上。如果一直至少到了十几次，说明你可能走神了。

默希望痉挛是修行者的重要起手脚的设计，很多修行者弟子的磨练方实际原理是坐着不动，全心痉挛｜Swami Sivananda

关切痉挛，也是为了暂时中会止“思考门齿”

关切痉挛是本源磨练中会最简单的一种。

实验证明，仅仅是关切自己的每一次痉挛就与消除心理情绪涉及[4]。在这项研究中会，两位奥地利研究者让42名学生短时间关切自己的痉挛18分钟，期间不定时停仍然他们，询问他们当下的希望实际原理。他们挖掘出，关切痉挛与较多于的思考门齿涉及。

思考门齿（rumination）指的是人们以消极的方的设计重复分析自己情绪的取名、意义和必然。

举个事例，某人晚上吃掉了一顿烧烤，然后开始不停地希望：最近又瘦了，我为什么还要吃掉烧烤？这一顿要跑多多于公里才能增仍然？为什么我前几天没去爬山？我为什么管不住自己，我就是个失败者……

可以希望象，这样的自觉戏非常容易让人面对emo。思考门齿也确实被认为是导致心理发作的重要风险考量之一。而包括关切痉挛在内的本源磨练都能帮助我们自然环境地放下纷乱的希望实际原理，将视线转移到当下，关切自己那时候的体验。

我们所能掌控的，只有那时候。

参考文献

[1] Killingsworth M A, Gilbert D T. A wandering mind is an unhappy mind[J]. Science, 2010, 330(6006): 932-932.

[2] Lalande L, Bambling M, King R, et al. Breathwork: An additional treatment option for depression and anxiety?[J]. Journal of Contemporary Psychotherapy, 2012, 42(2): 113-119.

[3]

[4] Burg J M, Michalak J. The healthy quality of mindful breathing: Associations with rumination and depression[J]. Cognitive Therapy and Research, 2011, 35(2): 179-185.

本文来自QQ公众号 “果壳”（ID：Guokr42），原作者：玛雅蓝，编辑：翻翻，36氪经批准后公开发表。

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