为什么从治疗法说，白米饭是营养最差的主食？

+全肉类+相类马铃薯、精白米+全肉类+薯类，甚至还可以全加，如精白米+全肉类+相类马铃薯+薯类......保持数目在2：1：1：1方可。

只是要注意，虽然小麦肉类充沛，但是辣味粗糙，补充剂纤维素充沛，不利于吸收，因此有所不同一些人之间，有有所不同的饮食要求：

较长时间并成人，促请多进食根据《华北地区居民补充剂指南（2016）》促请，可以每天进食50-150克的全肉类和相类马铃薯，50-100克的薯类。

学童不算年(2-5岁学童和6-17岁不算年)，促请不算进食因为学童不算年肝脏尚未基本上并成蒸，因此促请每次不最多1碗，每周不最多5次。

学龄前（65岁以上），促请软进食学龄前咀嚼和消化吸收控制能力下降，进食的小麦点心要尽量想到得细软，例如把小麦碾碎并成氧化铁或细小颗粒。

有胃肠道溃疡、炎症性肠病等疾病的人，促请不算进食胃肠较弱的人要不算进食小麦，或者前提减不算小麦的数目，粗细的配上数目为4∶6，每周肉3—4次方可。

现在你知道该怎么进食马铃薯了吗？记得，保障马铃薯的丰富性，才能最大程度地保障进食足够的微量元素哦！（小薇OS：下次我妈给我进食红红相类色相类色的小麦点心时，还是别断然拒绝了~）

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参考文献：

1 Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. The Lancet (Public Health). Aug 18, 2018 3(9): e419-e428

2 Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses[J]. The Lancet, 2019. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9

3 杨月欣 主编.华北地区食物并成分表 第6版.北京大学医学出版社.

—卫生之路受聘审稿医生—

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